ryz po treningu

Posiłek 1 7:00 30g płatki owsiane mleko 0,5% 2 jaja Posiłek 2 10:35 pierś z kuraka 50g kromka chleba razowego pół papryki orzechy włoskie 20g Posiłek 3 12:30 pierś z kuraka 50g kromka chleba razowego pół papryki łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek 4 15:30 piers z kuraka 100g ryż brązowy 50g TRENING odrazu po treningu jabłko [...]

podaj wyliczenia bo tak na sucho to nie poprawianie I posiłek 7:10 - owsianka - jajkolub 2 orzechy włoskie II posiłek 10:30 - kanapki ciemny chleb z pomidorem i szynką z kurczaka masło warzywa szynkę zamień III posiłek 14:30 - obiad zależy co najszesciej ryż lub kasza z piersia z kurczaka albo wołowiną warzywa oliwa IV posiłek 16:00 - [...]

Dieta cała do poprawy ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Czyli zrobię tak: po treningu carbo z kretka, 10 minut pózniej białko. 1 godzinę pózniej węgiel o wysokim ig i twarog Np. Ryż biały 60 gram Miód 20 gram Twarog chudy 100 g Oliwa 5 g 22/5/60 Dobrze będzie?

A odstepy czasowe dobre? Gdzies wyczytałem ze po treningu wolnowchlanialne białko. Ale chyba tutaj pełni ta role odzywka. Czyli; ryż biały 80g Kura 110g Oliwa 5g Tak?

Jak widać na załączonym obrazku - MASAKRA dość tego. Jestem straszliwie zdeterminowany i zrobię wszystko,żeby zrzucić ten tłuszcz. Jednocześnie chciałbym oczywiście rozbudowę mięśni.. ale po kolei. Wyliczyłem wszystko co mi potrzebne : Podstawowe zapotrzebowanie kalorii - 2424 Dzienne zapotrzebowanie kalorii - 2908 Białko 200 g Węgle 150 g [...]

III posiłek wiem, że nie jest za dobry, lecz jem go w szkole i tak średnio chcę jeść ryż z kurczakiem z pojemnika :) Co do posiłku V to jem do 40-60 min po trenigu. A zaraz po treningu jest ten miód, owoc lub 2 wafle ryżowe

Ja nie mówię, że chcę od razu godzinę :) Z kondycją nie jest u mnie, aż tak traginczie, wiadomo zaczne od 30 minut biegu maksymalnie :) Odstępy są niestety różne, zależy od dnia ale do 3,5h maksymalnie. No niestety nie wezme ze sobą kaszy i piersi z kurczaka :) Czyli przed treningiem pierś+ryż/kasza, w takim razie czy po treningu może być to [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Wstałem i jak się okazuje zakwasy są i to nawet na nogach (uda). Nawet poczułem plecy, które wczoraj po treningu nie dawały się we znaki. No i chyba nie będę zmieniał tego treningu na razie. Fakt, że nogi mam dużo bardziej rozbudowane, dlatego zamiast zmieniać trening, zwiększę obciążenia. Częsta gra w piłkę, na WFie zawsze biegamy po kilometr, a [...]

Żyły wyskakują jak się ma nieproporcjonalnie mało skóry i tłuszczu w proporcji do mięśni. Czyli wywalone żyły mają koksy typu "dziki" oraz przypakowani chudzielce - jak ten na filmiku (tzn. każdemu kto trenuje wystają żyły, ale nie tak paskudnie!). Co do diety: śniadanie: pełnowartościowe, dużo węglowodanów, polecam płatki z mlekiem + jajka, mile [...]

mam dwa pytanka przeczytalem na forum ze jajka /jajecznica 3 bialka 1 zoltko lub jajka gotowane /sa na drugim miejscu jesli chodzi o posilki bialkowe co konkretnie polecasz za posilki tylko nie ogolniki typu witamiki NO NIESTETEY NIE MOGE CI POWIEDZIEC - BO NIE WIEM CO LUBISZ TO PROSTA SPRAWA JA OSOBISCIE LUBIE JESC PRODUKTY NABIALOWE W DUZYCH [...]

Co powiecie o takim dniu: 6:30 Mleko spożywcze 1,5% Musli Odżywka białkowa Orzechy włoskie B: 30 T: 24 W: 32 Kcal: 466 9:00 Odżywka białkowa Orzechy włoskie B: 27 T: 14 W: 3 Kcal: 248 12:00 Cebula Ogórek Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka Kapusta pekińska Kukurydza B: 35 T: 23 W: 9 Kcal: 381 15:00 Mięso z piersi kurczaka Ryż [...]

6:30 musli z owocami suszonymi B: 8g T: 1g W: 32g Kcal: 184 activia B: 5g T: 2g W: 13g Kcal: 156 jajka B: 23g T: 18 W: 1g Kcal: 250 orzechy włoskie B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: 194 Nie liczę: cebula Łącznie: B: 41g T: 41g W: 47g Kcal: 784 9:00 odżywka białkowa Whey Protein 82 B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98 orzechy włoskie B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: [...]

Możesz zjeść później. Poza tym, nie ma konieczności, żeby cokolwiek jeść tuż po treningu. Nawet skłaniałbym się ku temu, aby pora posiłku oscylowała 30-40 minut po. W Twoim wypadku ryż z wpc.

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]

[...] - pierwszy posilek, 4 kromki chleba + mieso na nim 13:00 - piers z kurczaka 15:00 - drugi posilek, taki sam jak pierwszy 16:15 - wyjscie z pracy 17:40 - obiad, miecho + ryz zazwyczaj 20:00 - poczatek treningu 21:30 - koniec treningu 22:00 - ewentualnie piers z kurczaka jesli jestem glodny 23:00 - lulu Jestem ekto wiec mam lęki przed utrata [...]

posilek najbardziej zblizony do obiadu, czyli ryz + mieso + jakies warzywo jem godzine po treningu. a tak to posilki przed 7, po 9, przed 12, po 14, kilkanascie minut przed 17 (przed treningiem) i tuz treningu po whey + carbo, godzine pozniej opisany posilek, i ostatni bialkowy przed snem.

Posiłek 1:8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) ok 30g -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2(11.00) -50g kaszy gryczanej -jajo sadzone -warzywa Posiłek 3:13.30)(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi [...]

jaki cel diety??redukcja?? Posiłek 1:8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) ok 30g -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2(11.00) -50g kaszy gryczanej -jajo sadzone -warzywa oliwy troche daj Posiłek 3:13.30)(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo [...]